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sábado, 18 de noviembre de 2017

LA MARIPOSA AZUL: LA LEYENDA NIPONA QUE NOS ENSEÑA A SER RESPONSABLES DE NUESTROS ACTOS

mariposa azul
ZANNA HOLSTOVA/SHUTTERSTOCK



No conozco a nadie que no le gusten las leyendas. La curiosidad es algo que traemos innato y siempre queremos saber cómo termina una historia que al parecer sucedió en algún momento.

A muchos les atraen este tipo de historias porque dejan un mensaje o una enseñanza y porque se cuentan como verdaderas aunque son muy pocas las que ocurrieron alguna vez. A su vez, tienen mucho misterio y pocas veces se sabe con certeza su origen.


No conocía la leyenda de la mariposa azul y cuando la leí me encantó, entérate de qué trata...


Cuenta esta leyenda oriental, que hace muchos años, un hombre enviudó y quedó a cargo de sus dos hijas.

Las dos niñas eran muy curiosas, inteligentes y siempre tenían ansias de aprender. Constantemente le hacían preguntas a su padre, para satisfacer su hambre de querer saber. A veces, su padre podía responderles sabiamente, sin embargo, las preguntas de sus hijas le impedían darles una respuesta correcta o que convenciera a las pequeñas.

Viendo la inquietud de las niñas, decidió enviarlas de vacaciones a convivir y aprender con un sabio, el cual vivía en lo alto de una colina. El sabio era capaz de responder a todas las preguntas que las pequeñas le planteaban, sin ni siquiera dudar.

mariposasIVONNE WIERINK-VANWETTEN - RF - THINKSTOCK

Sin embargo, las dos hermanas decidieron hacerle una pícara trampa al sabio, para medir su sabiduría. Una noche, ambas comenzaron a idear un plan: proponerle al sabio una pregunta que no fuera capaz de responder.

-¿Cómo podremos engañar al sabio? ¿Qué pregunta podríamos hacerle que no sea capaz de responder?- preguntó la hermana pequeña a la más mayor.

-Espera aquí, enseguida te lo mostraré- indicó la mayor.

La hermana mayor salió al monte y regresó después de una hora. Tenía su delantal cerrado a modo de saco, escondiendo algo.

-¿Qué tienes ahí?- preguntó la hermana pequeña. La hermana mayor metió su mano en el delantal y le mostró a la niña una hermosa mariposa azul.

-¡Qué belleza! ¿Qué vas a hacer con ella?

9 cosas sorprendentes sobre las mariposas que no deberias perderte 2
HAGIT BERKOVICH/ISTOCK/THINKSTOCK

-Esta será nuestra arma para hacer la pregunta trampa al maestro. Iremos en su busca y esconderé esta mariposa en mi mano. Entonces le preguntaré al sabio si la mariposa que está en mi mano está viva o muerta. Si él responde que está viva, apretaré mi mano y la mataré. Si responde que está muerta, la dejaré libre. Por lo tanto, conteste lo que conteste, su respuesta será siempre errónea.

Aceptando la propuesta de la hermana mayor, las niñas fueron a buscar al sabio.

-Sabio- dijo la mayor- ¿Podría indicarnos si la mariposa que llevo en mi mano está viva o está muerta?

A lo que el sabio, con una sonrisa pícara, le contestó: “Depende de ti, ella está en tus manos”.

Esta leyenda japonesa nos recuerda que nosotros somos los responsables de nuestras acciones cotidianas y de sus consecuencias.

Todos los días escucho cómo muchas personas culpan a otras sobre cosas que no les gusta de su propia vida, o que todo el tiempo están viendo los defectos del otro cuando lo que les molesta del otro es lo que está mal en ellos mismos.

Somos responsables de nuestros actos porque todo el tiempo podemos elegir, tenemos múltiples opciones y el camino quetomamos es uno de tantos.

¿Piensas lo mismo? ¿Te gustó esta leyenda?

FUENTE: VIX

5 FORMAS DE DISFRUTAR DE LOS BENEFICIOS DE LA MEDITACIÒN SIN TENER QUE MEDITAR

5 decisiones importantes que todas las mujeres debemos tomar
KAISERSOSA67 VIA ISTOCK



Gracias a Internet hoy vivimos una era de la hipercomunicación, en la que todos podemos acceder a una cantidad de información que nos resultaría imposible abarcar. Este fenómeno se repite también en los miles de tips y consejos que podemos encontrar a diario en blogs y redes sociales.

Podemos afirmar, en este sentido, que la meditación se volvió un must, una práctica que todos deberíamos practicar sí o sí. Por supuesto, no podemos negar los múltiples beneficios de las distintas técnicas, pero… ¿qué pasa cuando simplemente no queremos?, cuando el estado meditativo sostenido no tiene que ver con nuestro estilo.


Pues hoy desmitificamos la creencia de que para estar mejor la meditación es indispensable y te contamos 5 formas simples y efectivas de disfrutar de sus bondades sin tener que llevarla adelante.

1. Camina (bastante)



Aquietar los pensamientos no es un proceso que ocurre de un minuto para el otro. Por eso, las caminatas son tan fantásticas: no solo estamos moviendo el cuerpo y haciendo ejercicio, sino que ayudamos a aclarar la mente. Haz la prueba y fíjate cuánto tiempo te lleva sentirte realmente relajada. Este «darse cuenta» forma parte de la práctica de la meditación, pero bien puedes llevarlo adelante mientras caminas hacia la casa de un amigo o paseas por el parque.

2. Prueba una noche sin ruidos
Algunas horas sin ruido alguno son el terreno ideal para cultivar la presencia y serenar la mente. Apaga la música, la televisión, la tablet y, si te animas, puedes incluso no hablar. Regálate una noche así y verás que tienes espacio para poder ir hacia adentroy contemplar tus pensamientos y a ti mismo con mayor facilidad.

3. Marca tus propias pautas

LESZEK CZERWONKA VIA SHUTERSTOCK

Los ejercicios que hacemos, los alimentos que comemos, la ropa que vestimos, aquello que decimos… ¿Hasta qué punto resulta satisfactoria una vida en la que no hacemos más que seguir estándares pensados por otros?

Si te sientes identificado, es hora de que pienses en agregarle una chispa propia a tu vida. Escribe entonces cómo te gustaría que fuera tu vida si dejaras de pensar en todo lo que «deberías» hacer.

La meditación nos ayuda a encontrarnos con nosotros mismos. Este ejercicio te ayudará también a logrr abrazar tus verdaderos deseos y concretarlos con entusiasmo.

4. Sé quien que quisieras ser si no tuvieras que preocuparte por el dinero
Esto no significa que mañana tengas que renunciar al trabajo de oficina que te tiene cansado. Puedes hacerlo si lo prefieres, pero quizás quieras empezar de a poco. Incorpora una actividad que sea realmente de tu agrado, algo que lleves adelante con pasión y amor. La inspiración es una de las fuerzas más potentes para seguir caminando con fortaleza y seguridad.

5. Cambia un hábito

Atrévete a, por ejemplo, escuchar a tu cuerpo cuando estás cansado y dejar de trabajar en ese momento. Anímate a comenzar esa clase de baile que tanto te llama la atención o simplemente incorpora una especia nueva a tus recetas. Cambiar un hábito nos ayuda a modificar el lente por el que vemos el mundo y a nosotros mismos.

Si alguna de estas ideas resuenan en ti, ¡magnífico!, ya tienes inspiración para obtener algunos de los beneficios de la meditación sin tener que meditar. Esperamos que las tengas en cuenta y que te animes a llevarlas adelante en tu vida diaria.

FUENTE: VIX

CAMINAR 30 MINUTOS POR DÌA PUEDE BRINDARTE ESTOS 7 BENEFICIOS


Treinta minutos es lo que puede llevar cocinar una cena, ir al supermercado o incluso distraerse con la televisión. Ni que hablar de las redes sociales a las que solemos dedicarles, según encuestas, más de media hora al día. ¿Qué tal destinar ese mismo tiempo a una caminata? Descubre estos 7 beneficios de salir a caminar.

1. Quema alrededor de 150 calorías
Las calorías que pierdas en la caminata dependerán en gran medida de tu peso corporal y de la velocidad con que camines. De todos modos, un adulto promedio pierde alrededor de 150 calorías en una caminata de 30 minutos. Nada mal para tan poco tiempo, ¿verdad?
2. Tonifica las piernas
SHUTTERSTOCK

Solo media hora al día puede ayudarte a fortalecer los músculos de las piernas. Si quieres ver resultados más contundentes en un período corto de tiempo, agrega algunas estocadas y lagartijas a tu caminata habitual.

3. Puede reducir las várices
Si eres de los que padecen várices y arañitas en las piernas, caminar será una excelente medicina. Este tipo de ejercicio reduce el dolor que generan y evita su aparición. En este caso, debes asegurarte de utilizar un calzado cómodo y acorde para fomentar la circulación sanguínea y prevenir lesiones.

4. Te sientes más sereno

STOCK_COLORS VIA ISTOCK

No importa si estás en el medio de la ciudad o paseando en el campo. El mero hecho de caminar relaja cuerpo y mente a la vez que ayuda a mejorar nuestra respiración. Para potenciar este efecto puedes ir escuchando música relajante.
5. Potencia tu creatividad
El caminar nos vuelve más creativos. Así que no te deberías sorprender si se te ocurren ideas magníficas en mitad de la caminata. Sería útil, por ejemplo, llevar contigo una libreta en la que puedas anotarlas a medida que van surgiendo.

6. Mejora la digestión

HOOZONE/ISTOCK/THINKSTOCK

No hay dudas sobre cuán beneficiosa puede ser una caminata luego de las comidas… solo que en general no le damos importancia. Este ejercicio ayuda a movilizar el tracto intestinal, equilibra los niveles de azúcar en la sangre y mejora el metabolismo. Así que luego de comer, ya sabes, cálzate tus zapatillas y sale a dar un paseo.

7. Te inspira a seguir ejercitándote
Aunque parezca contradictorio, caminar suele inyectarnos con una dosis extra de energía que nos impulsa a querer ejercitarnos aún más. Inclusive es probable que lo sientas en la primera semana de caminata regular, así que prepárate y aprovecha este movimiento. Puedes de repente añadir más minutos de caminata, comenzar a correr o agregar unas vueltas en bicicleta: ¡las posibilidades son infinitas!

No solo el cuerpo sino también la psiquis se ve beneficiada por la caminata regular. Así que no lo dudes más, si cuentas con 30 minutos al día ¡camina! y disfruta de todas estas ventajas en tu vida cotidiana.

FUENTE: VIX

CONOCE LA PARÀBOLA BUDISTA QUE NOS ENSEÑA A IGNORAR PARA SER FELICES

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ARVITALYA/ISTOCK/THINKSTOCK

Cuando alguien nos dice algo que nos duele o tiene una actitud inesperada que nos lastima, lo más habitual es que surja la sensación de dolor o de angustia. Podemos echarle la culpa a esa persona por sentirnos así, podemos también tildarla de egoísta o injusta por no pensar en nuestros sentimientos. Pero sin saberlo, no estamos siendo conscientes de que eso que sentimos es fruto de una elección. Y que por ende elegimos cómo asimilar lo que esa persona nos dijo.
 
El arte de saber ignorar
EVERST VIA SHUTTERSTOCK

Tenemos la posibilidad de culpar a otro por el dolor que nos hizo sentir —humillación, ira o cualquier sentimiento que nos aflija— o podemos ignorar sus dichos o su actitud para mantener nuestra entereza, para sobre todo sentirnos bien. Visto de esta manera, en cuestión de segundos tenemos la libertad de elegir, de optar por el dolor o el bienestar, por la ira o el agradecimiento. Algo que una parábola budista lo explica con un hermoso relato.

«Según cuentan, en una ocasión un hombre se acercó a Buda y, sin decir palabra, le escupió a la cara. Sus discípulos se enfurecieron.

Ananda, el discípulo más cercano, le pidió a Buda:

—¡Dame permiso para darle su merecido a este hombre!

Buda se limpió la cara con serenidad y le respondió a Ananda:


—No. Yo hablaré con él.

Y uniendo las palmas de sus manos en señal de reverencia, le dijo al hombre:

—Gracias. Con tu gesto me has permitido comprobar que la ira me ha abandonado. Te estoy tremendamente agradecido. Tu gesto también ha demostrado que a Ananda y a los otros discípulos todavía pueden invadirle la ira. ¡Muchas gracias! ¡Te estamos muy agradecidos!

Obviamente, el hombre no daba crédito a lo que escuchaba, se sintió conmocionado y apenado.»


El hecho de ignorar es usualmente visto con una connotación negativa, cuando perfectamente puede ser visto como una oportunidad para enfocarnos en nosotros mismos, y darnos cuenta de que el acto del otro dice mucho de lo que el otro está sintiendo, y que es decisión nuestra que nos afecte lo que le esté sucediendo.

Esta parábola también nos invita a reflexionar sobre el agradecimiento. En realidad, sentirse dolido es una forma de ver lo que nos está pasando, lo que nos hace o dice otra persona puede verse también como una oportunidad para agradecerle por el aprendizaje de poder conocernos más: ¿por qué me hace sentir eso?, ¿quiero estar bien o mal?, ¿por qué opto por sentirme mal?, ¿en qué estoy pensando para sentirme mal?, ¿y si modifico mis pensamientos?

FUENTE: VIX

¿CONOCES A MATOAKA? ESTA ES LA HISTORIA REAL DE POCAHONTAS

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Una de las películas de Disney que marcó gran diferencia entre las princesas fue Pocahontas, ella nos enseñó lecciones sobre el respeto, el amor y el cuidado por el medio ambiente.

Pocahontas era en realidad un sobrenombre que
significa 'traviesa', su verdadero nombre fue Matoaka y nació un 21 de marzo de 1595 en Tidewater, lo que ahora es Virginia en Estados Unidos. Fue la hija mayor del jefe Powhatan, representante de la confederación de los algonquinos, un grupo de pueblos nativos.




Al igual que en la película de Disney, los colonos ingleses invadieron su hogar, este suceso ocurrió cuando Pocahontas tenía 11 años de edad.
Otra similitud con la historia que nos contó Disney es que la tribu liderada por el padre de Pocahontas secuestró a uno de los líderes ingleses, el conocido John Smith y sí, Pocahontas lo salvó de la muerte cuando se interpuso entre su padre y el inglés.

Esta versión se encuentra en el libro General Historie of Virginia:

«Dos grandes piedras fueron traídas ante el jefe Powhatan [...] lo arrastraron hasta ellos, y acostaron su cabeza preparados con sus piedras para golpearlo [...] cuando ya no habían ruegos que pudieran salvarlo, la preciada hija del Rey, Pocahontas, tomó su cabeza entre sus brazos y colocó la suya para salvarlo de la muerte».

Este hecho inició una 'amistad' entre colonos y nativos. Durante un tiempo mantuvieron un acuerdo de paz, sin embargo los colonos siguieron invadiendo el territorio de los nativos y el pacto se rompió.

El padre de Pocahontas intentó de nuevo asesinar a John Smith tendiéndole una trampa a él y a los demás colonos: los invitó a visitar Werowocomoco, pero Pocahontas, con tan sólo 13 años, les advirtió sobre las verdaderas intenciones de su padre.

Ella no siempre pudo estar al pendiente de John Smith, en una ocasión él
fue herido por una explosión de pólvora y enviado de regreso a Londres, sin embargo los nativos le informaron a Pocahontas que John Smith había muerto a manos de un pirata Francés.


A diferencia de la cinta animada, los colonos no se fueron del territorio con Smith.

Pocahontas vivió creyendo esta historia mucho tiempo, incluso se casó con el inglés John Rolfe, justo como en la segunda parte de la película de Disney.



Pocahontas y John Rolfe contrajeron matrimonio ante la iglesia católica, y así ella fue bautizada como Lady Rebecca Rolfe. Ambos tuvieron un hijo llamado Thomas Rolfe.


Una versión nativa de la Maliche
En 1614 la guerra entre colonos y nativos vivía su etapa más intensa. Los ingleses querían llegar a un acuerdo con los nativos para cesar las batallas.

Para lograr dicho acuerdo capturaron a Pocahontas para que interviniera entre los pueblos, sin embargo ella se negó a hablar con su tribu, dijo que prefería vivir con los ingleses, pues su padre la valoraba «menos que viejas espadas, billetes, monedas y hachas». De hecho, durante su cautiverio conoció a Jhon Rolfe.
Jhon Smith

La historia de amor entre Jhon Smith y Pocahontas sólo existió gracias a Disney. Lo que sí fue real, fue la relación entre ella y el guerrero de su tribu,
Kocoum, mucho antes de conocer a Jhon Rolfe, cuando ella tenía 16 años.

Después de que Pocahontas se casó con Jhon Rolfe visitaron Inglaterra en 1612, allí volvió a ver a Jhon Smith a quien creía muerto.



En el libro que escribió Jhon Smith, relató que cuando supo que Pocahontas estaba en Branford en un viaje con su esposo quiso ir a verla, sin embargo su respuesta no fue la que él esperaba:

«Después de un modesto saludo, sin decir palabra, se volvió, oscureció su rostro, como si no pareciera estar muy contenta».

Esta no fue la última vez que Pocahontas y Jhon Smith se vieron, en otra ocasión, cuando ella ya hablaba inglés, le externó su molestia por no haber cumplido lo que prometió:


«Le prometiste a mi padre que lo que era tuyo era también suyo, él te agradaba, incluso lo llamaste padre estando en su tierra como un extraño. Yo no puedo llamarte de la misma manera aunque esté yo en tus tierras, pues yo no causo miedo, ni temor entre tu gente como tú la causaste en la tierra de mi padre».

Jhon Smith le tenía aprecio y como parte de su agradecimiento por salvarle la vida, le escribió una carta a la reina Ana en la que solicitaba que Pocahontas fuera tratada con el respeto de una visitante de la realeza.

Pocahontas vivió en Inglaterra como la evidencia de que «los nativos del Nuevo Mundo podían ser domesticados». Matoaka falleció muy joven, con tan sólo 21 años de edad a causa de la tuberculosis.

¿Qué te pareció la historia real? ¿Disney le hace justicia con las dos películas sobre Pocahontas?

FUENTE: VIX

IKIGAI: EL CONCEPTO JAPONÈS QUE TE AYUDARÀ A ENCONTRAR LA FELICIDAD

7 consejos para manejar enfermedades cronicas 2
ULTRA F/PHOTODISC/THINKSTOCK



Cuando estamos en búsqueda de la felicidad, o al menos en búsqueda de algo de equilibrio en la vida, muchas personas tienden a buscar inspiración en los países asiáticos y, en especial, en Japón. Nos atrae en parte por lo exótico y desconocido, pero también por lo hermoso de la filosofía zen, que nos invita a llevar una vida más pacífica y simple.

Si sientes que estás un poco perdido en la vida y no encuentras un propósito, hay un término japonés que puede ayudarte: Ikigai. Es una palabra que, como tantas en el vocabulario nipón, no tiene una traducción literal, pero la palabra iki significa vida y gai valor, entonces ikigai se puede traducir en algo así como encontrar el propósito de la vida.

La gran pregunta


El sentido de la vida es una de las grandes cuestiones de la humanidad. Encontrar un sentido, un propósito en nuestro paso por la tierra es lo que hace que nos levantemos por la mañana, es nuestro ikigai y no encontrarlo no es nada fácil, pero los japoneses tienen un plan para hacerlo.

Para encontrar tu ikigai tienes que encontrar el elemento en el que se unen las siguientes cosas:

  • Lo que amas.
  • En lo que eres bueno.
  • Lo que el mundo necesita.
  • Lo que te permite ganarte la vida.
Cuando logras encontrar una carrera o una actividad que incluya estas cuatro cosas sabrás que has logrado encontrar tu ikigai, una vocación que te hace bien y ayuda a los demás. Pero esto no tiene que restringirse únicamente a lo profesional. Según una encuesta del Servicio Central de Investigaciones de Japón, solo el 31 % de los hombres y mujeres consideran al trabajo como su ikigai.

Puedes encontrar tu propósito en un pasatiempo o una actividad extracurricular, lo único que tienes que tener en cuenta es tu «corriente», esos momentos en los que pierdes la noción del tiempo porque estás muy concentrado en una tarea. Antes de hacer algo puedes preguntarte: «¿Para qué lo estoy haciendo?»; si tiene un sentido para ti entonces también es tu ikigai.


Además de ser una buena manera de tener consciencia de las cosas que hacemos y qué sentido tienen para nosotros, el concepto también puede ser el secreto de la longevidad de los japoneses. Las mujeres viven un promedio de 87 años, mientras que la esperanza de vida de los hombres es de 81 años y tener un propósito en la vejez puede jugar un rol fundamental en la longevidad de las personas.

Buscar algo tan sencillo como unirte a un grupo de voluntarios o bailar en tu tiempo libre puede darle un propósito a tu vida, y ser consciente de tus decisiones y sus porqués también te llevará a tomar mejores elecciones en el futuro. La vida es demasiado corta para hacer cosas que no tengan sentido para ti.

FUENTE: VIX

FRASE DE MUHAMMAD RUMI

LOS SORIAS (FRAGMENTO) POR ALBERTO LAISECA


VITAMINA K2: UN ELEMENTO ESENCIAL PARA LA SALUD OSEA Y CARDIACA

La vitamina K es una vitamina liposoluble, que es bien conocida por su rol en la coagulación sanguínea. Sin embargo, existen dos tipos diferentes de vitamina K,1 y cada una brinda su propio conjunto de beneficios para la salud.

La vitamina K1 es la principal responsable de la coagulación sanguínea, mientras que la vitamina K2 actúa sinérgicamente con el calcio, magnesio y vitamina D para proporcionar un sin número de importantes beneficios para la salud que, entre otros, incluye a los siguientes:2


  • Previene la osteoporosis.3
  • Previene el endurecimiento arterial (aterosclerosis)4 y disminuye el riesgo de ataques cardiacos.5
  • Envía el calcio a los huesos, lo cual los fortalece aún más, y a sus dientes, para ayudar a prevenir las caries. También, evita que el calcio llegue a las áreas incorrectas, como a los riñones, donde podría producir cálculos renales, o a los vasos sanguíneos, donde podría desencadenar una enfermedad cardíaca.
  • Produce insulina para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre (sustenta la sensibilidad del sistema para mantener los niveles adecuados), lo cual le protege contra la diabetes y ayuda a prevenir problemas metabólicos relacionados con la obesidad.
  • Optimiza la función sexual, a través de aumentar los niveles de testosterona y la fertilidad en los hombres.
  • Disminuye los niveles de andrógenos, las hormonas masculinas, en mujeres con síndrome de ovario poliquístico.
  • Suprime los genes que podrían promover el cáncer, mientras que fortalece los genes que promueven las células sanas.
  • El estudio Prospectivo Europeo Sobre Cáncer y Nutrición (EPIC, por sus siglas en inglés) de 20106 encontró que consumir elevadas cantidades de vitamina K2--no K1-disminuye el riesgo de cáncer, y reduce en un 30 % el riesgo de morir por causa de cáncer.7
  • Mejora la capacidad para utilizar la energía conforme hace ejercicio, lo cual mejora el rendimiento general.
  • Ya que la vitamina K2 funciona como un portador mitocondrial de electrones, también ayuda a mantener la producción normal de ATP, durante una disfunción mitocondrial, como la que sucede con la enfermedad de Parkinson.8
  • Protege contra las deficiencias neurológicas, incluyendo la demencia.
  • Previene las enfermedades infecciosas, tales como la neumonía.
  • Disminuye la actividad de la enfermedad en los pacientes que padecen artritis reumatoide,9 y en combinación con la vitamina D, y corrige la osteoartritis de la rodilla.10,11,12
  • Reduce el riesgo de osteoporosis y fracturas espontáneas en adultos con parálisis cerebral.13
  • Apoya una función inmunológica saludable.
  • Apoya el crecimiento y desarrollo del feto durante el embarazo.

Consumir una mayor cantidad de vitamina K2 está relacionado con una mejor salud cardíaca
En realidad, tener una deficiencia de vitamina K2 es lo que produce los síntomas de toxicidad por vitamina D, que incluyen una calcificación inadecuada de los tejidos blandos, lo que podría ocasionar la aparición de aterosclerosis.

Un artículo reciente en Life Extension Magazine14 también destaca los beneficios cardiovasculares de la vitamina K2.

Es importante destacar que, un estudio a doble ciego, controlado con placebo,15 publicado en 2015, encontró que tomar 180 microgramos (mcg) de vitamina K2 (en la forma de MK-7) por día, durante tres años, mejora la rigidez arterial en las mujeres posmenopáusicas, especialmente en las que tenían un alto grado de rigidez arterial.

Al final del estudio, el grupo de tratamiento tenía un índice de rigidez beta 5.8 % menor (un parámetro de rigidez arterial) y una velocidad de onda del pulso carotídeo-femoral 3.6 % menor (una prueba que mide la rigidez arterial).

Por el contrario, el grupo del placebo experimentó, respectivamente, un aumento del 1.3 y 0.22 % en estas mediciones.

Este estudio ha sido elogiado como uno muy significativo, porque mientras que los estudios anteriores solo fueron capaces de demostrar una relación, este es el primero que confirma que utilizar la vitamina K2, en forma de MK-7, a largo plazo, mejora la salud cardiovascular.

Antes de este estudio, no estaba claro si tomar una cantidad adicional de vitamina K2 podría revertir la calcificación de las arterias que ya se había producido.

Como fue señalado en Life Extension:16
"Este es el primer ensayo a largo plazo donde se incluyeron humanos, que demuestra mejoras en las medidas de rigidez arterial, en respuesta a una acción prolongada de vitamina K2.

Si bien, las mejoras de 5.8 y 3.6 % podrían no parecer sustanciales, al percatarnos que, a menudo, la calcificación empeora con el envejecimiento, el hecho de que hubo una reversión en la rigidez arterial, en comparación con el placebo, es bastante notable...

Esto nos da la oportunidad de recobrar una flexibilidad más juvenil en los vasos sanguíneos y otros tejidos blandos envejecidos".

Otros estudios también confirman que la vitamina K2 ayuda a reducir los eventos cardiovasculares y disminuye la mortalidad
Otros estudios previos también han demostrado claramente la importancia de la vitamina K2 para la salud cardiaca y la longevidad.

En el estudio de Rotterdam,17 que se realizó durante 10 años, las personas que consumían mayores cantidades de vitamina K2 tenían un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, calcificación cardiovascular, y una menor probabilidad de morir por una enfermedad cardiovascular.

Las personas que consumieron 45 mcg de K2 por día, vivieron siete años más que las personas que recibieron 12 mcg por día. Este fue un descubrimiento significativo porque no existía tal correlación en el caso del consumo de K1.

En una prueba posterior llamada Prospect Study,18,19 16 000 personas fueron monitoreadas por 10 años. En esta encontraron que, por cada 10 mcg adicionales de K2 en la alimentación, hubo una incidencia 9 % menor de eventos cardíacos.

La vitamina K2 es crucial para la prevención de la osteoporosis
Como se mencionó anteriormente, la vitamina K2 también desempeña un rol esencial en la salud ósea,20 y podría ser crítica para la prevención de la osteoporosis (huesos frágiles).

La osteocalcina es una proteína producida por los osteoblastos (células responsables de la formación de los huesos) y se utiliza dentro del hueso como una parte integral del proceso de formación de los huesos. Sin embargo, la osteocalcina debe ser "carboxilada" antes de que pueda ejercer su acción. La vitamina K funciona como un cofactor de la enzima que cataliza la carboxilación de la osteocalcina.

Si no tiene suficiente cantidad de vitamina K2, corre el riesgo de tener huesos frágiles y calcificación en los tejidos blandos. En otras palabras, la vitamina K2 es necesaria para mantener sus huesos fuertes y sus tejidos blandos flexibles.

Un sin número de ensayos japoneses han demostrado que la vitamina K2 revierte por completo la pérdida ósea, y en algunos casos, incluso aumenta la masa ósea en personas que padecen osteoporosis.21

La evidencia acumulada de siete ensayos japoneses también demuestra que suplementar con vitamina K2 reduce en un 60 % las fracturas vertebrales y en un 80 % las fracturas de cadera y otras fracturas no vertebrales.22

Un metaanálisis chino23 de 19 ensayos controlados aleatorios encontraron que suplementar con vitamina K2 mejoraba significativamente la densidad ósea vertebral en mujeres posmenopáusicas y reducía el riesgo de fracturas óseas.

Otro estudio de tres años de duración controlado con placebo24 realizado en los Países Bajos encontró que las mujeres posmenopáusicas que tomaban 180 mcg de la forma MK-7 por día aumentaban su resistencia ósea, y observó una menor tasa en el deterioro mineral óseo relacionado con el envejecimiento, así como una menor pérdida de densidad ósea, en comparación con los que recibieron un placebo.

El siguiente gráfico, de un artículo de investigación de 201425 sobre la vitamina K2, ejemplifica el doble efecto de la vitamina K en la salud vascular y ósea.



© Dermato-Endocrinology 2014: 6(1)

Las diferencias entre las vitaminas K1 y K2, y por qué no son intercambiables
En los años 80, se descubrió que se necesita la vitamina K2 para activar a la proteína osteocalcina, que se encuentra en la médula.

Aproximadamente una década después, se descubrió otra proteína dependiente de la vitamina K: la proteína Gla matriz (MGP), que se encuentra en el sistema vascular. Sin la vitamina K2, estas y otras proteínas dependientes de la vitamina K2 permanecerían inactivadas, y no podrían realizar sus funciones biológicas.

Otro descubrimiento importante fue que la MGP inhibe enérgicamente la calcificación. Cuando MGP permanece inactiva, una persona termina con calcificaciones arteriales graves, y esta es la razón por la que la vitamina K2 es tan crucial para la salud cardiovascular.

La diferencia entre las vitaminas K1 y K2 se estableció claramente en el estudio de Rotterdam,26 publicado en 2004. En una variedad de alimentos se midió su contenido de vitamina K, y se encontró que las verduras de hojas verdes, tales como la espinaca, col rizada, brócoli y col, tenían una gran cantidad de vitamina K1.

Por el contrario, la vitamina K2, solo estaba presente en los alimentos fermentados. De hecho, es producida por bacterias específicas, durante el proceso de fermentación. Además, ciertas bacterias intestinales producen vitamina K2 en el cuerpo de forma natural.

Curiosamente, si bien, por un lado, la vitamina K1 presente en los vegetales es absorbida de manera deficiente, prácticamente toda la vitamina K2 que contienen los alimentos fermentados es fácilmente absorbida por el cuerpo.

Una investigación más reciente ha identificado a los alimentos con mayor contenido de vitamina K2. Sobre lo cual comentaré enseguida. La vitamina K2 se puede desglosar en:27

1. MK-4 (menaquinona-4), una forma de vitamina K2 de cadena corta, que se encuentra en los alimentos de origen animal, tales como la mantequilla de animales alimentados con pastura, aceite de mantequilla y las yemas de huevo de gallinas camperas.

No obstante, deben evitarse los suplementos que contengan la forma MK-4, ya que los suplementos solo utilizan una forma sintética de MK-4, que usualmente se obtienen del extracto de la planta de tabaco.

Asimismo, MK-4 tiene una muy corta vida media biológica--aproximadamente una hora--lo cual la convierte en una pésima opción como suplemento alimenticio.

Dicho lo anterior, para tener una buena salud es importante obtener la forma MK-4 natural, que proviene de los alimentos,28 ya que esta desempeña un rol en la expresión génica, al activar a algunos genes y desactivar a otros y, por lo tanto, es importante para la prevención del cáncer.29

2. MK-7 (menaquinona-7), son formas de cadena más larga que se encuentran en los alimentos fermentados. Hay una variedad de estas formas de cadena larga, pero la más común es MK-7.

Este es la que debe buscar en los suplementos, ya que esta es una forma que se extrae de los alimentos reales, específicamente de natto, un producto de soya fermentada.

El MK-7, que se forma durante el proceso de fermentación, tiene dos ventajas principales. Permanece en su cuerpo por más tiempo y tiene un promedio de vida más largo, lo que significa que puede tomarlo una vez al día como una dosificación muy conveniente.

La investigación30 ha demostrado MK-7 ayuda a prevenir la inflamación a través de inhibir los marcadores proinflamatorios producidos por los glóbulos blancos llamados monocitos.

Las dos principales fuentes de la vitamina K2 en forma de MK-7
De nuevo, la vitamina K2 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal (MK-4) y alimentos fermentados (MK-7). Sin embargo, cuando se trata de MK-7, es importante tener en consideración que no todas las bacterias producen K2, por lo que solo ciertos alimentos fermentados contendrán lo mismo.

Los animales alimentados con granos también producen cantidades mucho menores de esta vitamina, y es mejor evitarlos por otras razones. Solo los animales alimentados con pastura producen niveles elevados de vitamina K2 de forma natural.

Por estas razones, la mayoría de los yogures comerciales prácticamente carecen de vitamina K2, y mientras que ciertos tipos de quesos, tal como el Gouda, Brie y Edam, son altos en vitamina K2, otros no lo son.

Una de las mejores maneras de obtener una gran cantidad de esta vitamina es por medio de la alimentación, al comer regularmente vegetales fermentados elaborados con un cultivo iniciador especial diseñado con cepas bacterianas que produzcan la vitamina K2.

Al utilizar dicho cultivo iniciador podría obtener hasta 500 mcg de vitamina K2, en una porción de 2 onzas de vegetales fermentados, que es una dosis clínicamente terapéutica. Esta también es una de las alternativas más económicas.

Para obtener más información sobre cómo elaborar vegetales fermentados caseros con un cultivo iniciador, consulte la sección "Cómo Hacer Vegetales Fermentados en Casa".

Natto es otra fuente muy conocida de la vitamina K2 en su forma MK-7; ya que 11 mcg por gramo contiene algunas de las mayores cantidades de MK-7, en comparación con cualquier alimento.31,32

Otras fuentes alimenticias con alto contenido de vitamina K2
Las pruebas33 realizadas por la Fundación Weston A. Price revelan que prácticamente no hay otros alimentos que pueden competir con el natto, en términos de proporcionar la vitamina K2 en la forma MK-7.

El alimento que se coloca en la primera posición, como la fuente más alta de vitamina K2 en la forma de MK-4 es el aceite de emú, que contienen entre 3.9 y 4.4 mcg de MK-4 por gramo, pero solo contiene la casi inexistente cantidad de 0.002 mcg /g de la forma MK-7.

Aunque no es muy conocido, el aceite de emú es una grasa tradicional y alimento funcional de Australia, y se encuentra disponible comercialmente en forma de suplemento.

Para obtener más información sobre este aceite, incluyendo que buscar en un suplemento de alta calidad, consulte esta publicación en el blog por la enfermera titulada, Kayla Grossman.34

Como se mencionó anteriormente, MK-4 proporciona importantes beneficios para la salud, pero no parece ser tan impresionante como la forma MK-7.

Enseguida se encuentra una muestra de otros alimentos que contienen cantidades más elevadas de vitamina K2 (las formas MK-4 y MK-7).35 Para obtener resultados completos, descargue los resultados de las pruebas de WestonAPrice.com.36

Fuente de comidaMcg/g de MK-4Mcg/g de MK-7
Natto011
Aceite de Emú3.9 to 4.40.002
Ostras0.0010.002
Camarón silvestre0.00020.01
Hígado de pollo (críado en granja)0.10.0008
Hígado de pollo (convencional)0.040.01
Aceite de mantequilla de la marca Green Pasture0.80
Queso cheddar añejo y de sabor fuerte de la marca Cabot0.10.01
Queso cheddar orgánico y de sabor fuerte de la marca Nature's Promise0.090.007
Queso cheddar añejado de la marca APA Bowen Farmstead0.080.01
Queso Roquefort sin pasteurizar de la marca PA Bowen Farmstead0.040.01
Manteca de cerdo (de animales criados en pastizales)0.20
¿Cuánta cantidad de vitamina K2 necesita?
En cuanto a la dosis clínicamente útil de vitamina K2, algunos estudios--incluyendo al estudio de Rotterdam37--han demostrado que es suficiente con obtener una cantidad tan mínima como 45 mcg por día. Como regla general, recomiendo obtener alrededor de 150 mcg de vitamina K2 por día.

Otros recomiendan cantidades ligeramente mayores; más de 180 a 200 mcg. Podría obtener cantidades saludables de K2 al comer 15 gramos (media onza) de natto o vegetales fermentados por día. Si los fermenta a través de un cultivo iniciador diseñado con bacterias productoras de vitamina K2, consumir una onza le proporcionará alrededor de 200 a 250 mcg.

Si toma un suplemento oral de vitamina D3, también podría necesitar una mayor cantidad de vitamina K2 para mantener una proporción saludable. Si bien, aún no se han dilucidado las proporciones ideales u óptimas entre la vitamina D y K2, Rheaume-Bleue sugiere tomar 100 mcg de vitamina K2 por cada 1 000 UI de vitamina D que tome.

Si opta por un suplemento de vitamina K2, asegúrese de que sea la forma MK-7. También, recuerde tomarlo con grasas, ya que es liposoluble y no podrá ser absorbido de otra manera.

Afortunadamente, no necesita preocuparse por tener una sobredosis de vitamina K2, ya que al parecer no es tóxica en lo absoluto. En el transcurso de tres años, a las personas se les administró una "sobredosis" de mil veces, sin mostrar reacciones adversas (es decir, sin un aumento en la tendencia de coagulación).

Considere que, no necesariamente la vitamina K2 le hará sentirse "mejor" en sí. Su funcionamiento interno es tal que es probable que no sienta la diferencia físicamente.

Por lo tanto, su cumplimiento podría ser un problema, ya que las personas son más propensas a tomar algo que les produzca un efecto notable. Entonces, recuerde, el hecho de que no sienta la diferencia no significa que no tenga un efecto en su cuerpo.

Contraindicaciones
Si bien, la vitamina K no es tóxica, a las personas que toman los antagonistas de esta vitamina--es decir, medicamentos que reducen la coagulación sanguínea, a través de reducir la acción de la vitamina K--se les aconseja evitar los suplementos que contengan la forma MK-7.38

Además, si está embarazada o amamantando, evite tomar un suplemento de vitamina K2 que sea mayor que la cantidad diaria recomendada (RDA, por sus siglas en inglés [65 mcg]) a menos que su médico se la recomiende y supervise específicamente.

Si usted o su familia tienen antecedentes de osteoporosis o enfermedades cardíacas, le recomiendo incluir vitamina K2 en su alimentación. Tomar un poco más de vitamina K2 todos los días es una forma sencilla de garantizar que sus vasos sanguíneos no se calcifiquen.

Sin embargo, si ha experimentado un derrame cerebral, ataque cardíaco o es propenso a la coagulación sanguínea, no debe tomar vitamina K2 sin antes consultarlo con su médico.

Signos y síntomas de una deficiencia de vitamina K


Las siguientes situaciones podrían aumentar el riesgo de una deficiencia de vitamina K:

  • Una alimentación insuficiente o restringida
  • Enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa, enfermedad celíaca y otras afecciones que obstaculicen la absorción de nutrientes
  • Una enfermedad hepática que interfiera con el almacenamiento de la vitamina K
  • Medicamentos, tales como antibióticos de amplio espectro, medicamentos para el colesterol y aspirina
Algunos de los signos y síntomas de una deficiencia de vitamina K son:39

  • Adelgazamiento de la sangre, mala formación de coágulos, fácil aparición de hematomas y sangrado excesivo de las heridas, incisiones o inyecciones
  • Períodos menstruales abundantes
  • Anemia (apariencia cansada y pálida, sensación de debilidad y apatía)
  • Sangrado en el tracto gastrointestinal; sangre en la orina y/o en las heces
  • Hemorragias nasales frecuentes
Cuando suplemente, equilibre las proporciones de vitamina K2 con magnesio, calcio y vitamina D
Uno de los principales beneficios de obtener sus nutrientes a través de una alimentación que tenga una variedad de alimentos enteros es que, es menos probable que tenga un desequilibrio en la proporción de nutrientes.

En general, los alimentos contienen todos los cofactores y conutrientes necesarios, en las proporciones adecuadas, para tener una salud óptima. Básicamente, la sabiduría de la Madre Naturaleza elimina las especulaciones. Cuando depende de los suplementos, es necesario estar más atento sobre cómo los nutrientes influyen e interactúan entre sí, con el fin de evitar problemas.

Como se mencionó anteriormente, se sabe que la vitamina K2 actúa sinérgicamente con el magnesio, calcio y vitamina D, por lo que es importante considerar todas estas relaciones.

Desafortunadamente, aún no sabemos las proporciones ideales precisas entre todos estos nutrientes. Entre las directrices y consideraciones generales se encuentran las siguientes:

- El magnesio ayuda a mantener el calcio en las células para que puedan desempeñar su función de mejor manera. Actualmente, se cree que la proporción ideal entre el magnesio y el calcio es de 1: 1.

Considere que, dado que es probable que obtenga una mayor cantidad de calcio que de magnesio, a través de su alimentación, su necesidad de magnesio suplementario podría ser entre dos y tres veces mayor que la de calcio.

- El magnesio y la vitamina K2 también se complementan entre sí, ya que el magnesio ayuda a disminuir la presión arterial, que es un factor importante en las enfermedades cardíacas.

- La vitamina K2 tiene dos funciones fundamentales: la salud cardiovascular y la restauración ósea. Ya que la vitamina K elimina el calcio del revestimiento de los vasos sanguíneos y lo envía a la matriz ósea, ayuda a prevenir las oclusiones causadas por la aterosclerosis.

Mientras tanto, la vitamina D ayuda a optimizar la absorción de calcio. Las vitaminas D y K2 también trabajan en conjunto para producir y activar la proteína Gla Matriz (MGP), que se concentra alrededor de las fibras elásticas del revestimiento arterial, lo que protege a las arterias contra la formación de cristales de calcio.

En cuanto a la cantidad de vitamina D que necesita, le recomiendo comprobar su nivel de vitamina D dos veces al año (durante el verano e invierno) para ayudar a determinar su dosis personal.

Exponerse prudentemente a los rayos del sol, es la forma ideal de optimizar sus niveles, pero si opta por tomar un suplemento, su "dosis ideal" será la que le coloque en el rango terapéutico de 40 a 60 nanogramos por mililitro.

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Fuentes y referencias
1 Nurtured Bones May 19, 2017
2 Longevitylive.com October 27, 2017
3, 4 Association for the Advancement of Restorative Medicine 2016
5 Cardient, Rotterdam Study 2004
6 Am J Clin Nutr March 24, 2010
7 Nutraingredients.com
8 Science 2012 Jun 8;336(6086):1306-10.
9 Modern Rheumatology 2012 Nov 6. [Epub ahead of print]
10 Arthritis Care and Research October 17, 2017 [Epub ahead of print]
11 Medpage Today October 27, 2017
12 Osteoarthritis Cartilage March 2015; 23(3): 370-378
13 Brain and Development November 2017; 39(10): 846-850
14, 16 Life Extension November 2017
15 Thrombosis and Haemostasis 2015 May;113(5):1135-44
17, 26, 37 Journal of Nutrition November 2004: 134; 3100-3105 (The Rotterdam Study)
18 Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases 2009 Sep;19(7):504-10 (PDF)
19 NutraIngredients.com February 12, 2009
20 Nutritional Outlook September 24, 2015
21 European Journal of Nutrition December 2004;43(6):325-335
22 Archives of Internal Medicine 2006; 166: 1256-1261
23 Osteoporosis International March 2015: 26(3): 1175-1186
24 Osteoporosis International September 2013: 24(9); 2499-2507
25, 38 Dermo-Endocrinology 2014: 6(1)
27 The Healthy Home Economist, November 1, 2017
28 Journal of Agricultural and Food Chemistry 2006; 54: 483-468 (PDF)
29 Chris Masterjohn, The Ultimate Vitamin K2 Resource
30 NattoPharma 2013
31 Weston A. Price, February 14, 2008
32, 35 Cheeseslave.com May 4, 2017
33, 36 Westonaprice.org, VitaK Test Results November 24, 2015
34 Radiant Life Blog, How to Use Emu Oil
39 Lab Tests Online, Vitamin K Deficiency

FUENTE: SOTT

SI QUIERES CREER EN TI, NECESITAS FRACASAR

Durante las últimas décadas, la idea del "éxito" nos ha obsesionado, convirtiéndose en uno de los signos más característicos de la narrativa social dominante. Todos, como buenos hijos de esta sociedad, perseguimos el objetivo de "tener éxito en la vida". El problema es que ese éxito se presenta bajo unas coordenadas muy limitadas, que apuntan hacia la acumulación de riqueza, poder y/o influencia.

Obviamente, en ese contexto el "fracaso" es aborrecido, es algo que debemos eludir a toda costa porque significa que no cumplimos con los cánones sociales, que no somos lo suficientemente listos o capaces como para alcanzar la meta que todos se proponen. Por eso, cuando fracasamos intentamos ocultarlo, negar los hechos o pretender que no ha sucedido nada. Esa obsesión por el éxito y el terror por el fracaso nos convierte en personas inseguras y vulnerables.
El experimento que demostró los daños que causa la exaltación del "éxito"
A finales de 1990, dos psicólogos de la Universidad de Columbia realizaron un experimento que sacó a la luz los daños que causa la presión por tener éxito. Los investigadores les pidieron a un grupo de niños que completaran una serie de ejercicios para evaluar su inteligencia. Sin embargo, les dieron una retroalimentación falsa que no tenía nada que ver con su desempeño real.

A algunos les dijeron que lo habían hecho bien, a otros los elogiaron diciéndoles que eran "pequeños genios" y a otros simplemente no les dijeron nada.

Luego, los psicólogos explicaron a los niños que podían elegir entre tareas muy fáciles, que probablemente resolverían bien pero con las que aprenderían muy poco, o tareas más difíciles, en las que podrían equivocarse pero también aprender cosas nuevas.

El 65% de los niños que habían sido elogiados y catalogados como "genios" optaron por la tarea fácil mientras que en los otros grupos ese porcentaje disminuyó casi a la mitad.

Esos niños tenían tan solo entre 10 y 12 años, lo cual significa que a esa edad ya hemos introyectado los conceptos de éxito y fracaso, de tal manera que comienzan a influir en nuestras decisiones, limitando nuestras posibilidades de aprender y crecer.

De hecho, uno de los principales problemas de temerle al fracaso es que limita el éxito. Mientras más nos obsesionemos con el éxito, más le temeremos al fracaso, lo cual nos hará asumir decisiones más cautas que en muchos casos pueden alejarnos de nuestra meta. Es un pez que se muerde la cola.

No sabes lo fuerte que eres hasta que ser fuerte es la única opción que te queda

La resiliencia es una capacidad que crece en la adversidad. Quienes han vencido una enfermedad grave, por ejemplo, a menudo reconocen que la experiencia les ha fortalecido, permitiéndoles descubrir una fortaleza interior que no sospechaban tener.

Cuando la adversidad toca a nuestra puerta, nos obliga a activar nuestros recursos psicológicos, desvelándonos unas potencialidades antes desconocidas. Cuando finalmente logremos salir de esa situación, algo habrá cambiado en nuestro interior: ahora sabemos que somos capaces de afrontar las dificultades y los fracasos sin desmoronarnos.

De esta manera, cuando volvamos a encontrarnos en problemas, podremos confiar en nuestra capacidad para salir adelante. Podremos confiar plenamente en nosotros porque sabemos exactamente hasta dónde somos capaces de llegar y lo que podemos soportar.

Precisamente sobre la idea del fracaso como catalizador de la confianza personal habló el cantante y compositor Neil Young en el Festival de Cine de Slamdance de 2012 cuando le preguntaron cuál es el camino al éxito:
"La otra cosa que tenéis que estar dispuestos a hacer consiste en ser capaces de abrazar, aceptar y acoger en vuestras vidas, con los brazos abiertos y una visión muy amplia, el fracaso. Aseguraos de darle siempre la bienvenida al fracaso. Decid siempre: Fracaso, encantado de tenerte, ven. Porque así no tendréis ningún temor. Y si no tenéis miedo y creéis en vosotros mismos y os escucháis, sois los números uno. Todo lo demás está detrás de vosotros. Es vuestra vida, vuestra película. A la mierda todo lo demás".

Los fracasos a los que hace referencia Young son aquellos relacionados con nuestras experiencias vitales, esos fracasos que encierran una enseñanza, tanto sobre nosotros mismos como sobre nuestras circunstancias, se trata de fracasos que nos transforman porque nos permiten entrever una fuerza interior que desconocíamos.

Fracasar nos permite darnos cuenta de que es posible empezar de nuevo y salir adelante. Nos hace más fuerte y nos empodera, permitiendo que sepamos quiénes somos realmente, de qué somos capaces y hasta dónde podemos llegar en la vida.

Fuentes:

Mueller, C. M. & Dweck, C. S. (1998) Praise for intelligence can undermine children's motivation and performance. Journal of Personality and Social Psychology; 75(1): 33-52.

Dweck, C. S. (1999) Caution - Praise can be dangerous. American Educator; 23: 4-9.

FUENTE: SOTT

POR QUÈ NO SE DEBE CAER EN LA TRAMPA DE QUERER COMPLACER A TODO EL MUNDO

Sacrificarnos siempre por los demás no solo no nos hace contar con más apoyo: nos esclaviza.

En el día a día resulta complicado llegar a todos los objetivos que uno mismo se marca. Sin embargo, es aún más difícil aún hacer que nuestras necesidades sean compatibles con lo que los demás nos exigen constantemente. Es decir, ofrecer esa versión de nosotros mismos que los demás esperan.

Está claro que estar ahí para apoyar a los demás es positivo, pero en ocasiones, interiorizamos tanto esa dinámica de complacer a todo el mundo que terminamos sacrificando buena parte de nuestras vidas con tal de hacer que otros se sientan un poco más cómodos. Saber establecer un equilibrio entre lo que se da y lo que se recibe es más complicado de lo que parece.

Estar ahí para los demás no implica esclavizarse
Hace un tiempo conocía una persona que a partir de cierto punto de su vida, decidió guiar sus acciones a través de una misión muy clara: complacer a los demás.

Esta persona, a la que llamaremos Tania, no tenía fuertes creencias religiosas ni, en una conversación, aparentaba verse a sí misma como una abnegada defensora del bien. Era una persona muy normal y corriente, con poca tendencia al moralismo o a juzgar a las personas, y tenía sus miedos y sus inquietudes. La única diferencia entre Tania y la mayoría de la población es que, a la práctica, actuaba como si le debiera algo a todo el mundo. Vivía para complacer al prójimo, y no se podía negar a ello.

Así pues, semana tras semana, Tania daba docenas de motivos para ser apreciada por los demás gracias a esos esfuerzos, más leves o más moderados, que realizaba para hacer a las personas de su entorno un poco más felices. A cambio de esto, desaprovechaba docenas de oportunidades de decir que no a ciertas peticiones y de dedicar tiempo a cuidarse, descansar o simplemente, y hacer lo que le hubiese apetecido hacer en ese momento.

En principio, todo parecía algo muy parecido a una simple transacción; a fin de cuentas, se dice que quien es más rico es quien aprende a dar lo que tiene sin sentir la pérdida. Ver la felicidad y el bienestar de aquellos a quien apreciamos también repercute positivamente en nosotros. Sin embargo, lo que Tania no advirtió es que la dinámica de relaciones personales en la que entró no era una cuestión de pérdidas y ganancias; esos sacrificios que realizaba no jugaban a su favor; de hecho, la esclavizaban aún más.

Tres meses después de haberse propuesto formalmente apoyar siempre a los demás en todo y ayudar en todo lo que pudiese, Tania afirmaba estar muy feliz. Pero pocas semanas después de lo anterior, sufría su primera crisis de ansiedad. ¿Qué había pasado?


La trampa del eterno complacer a los demás
Durante los meses en los que Tania decidió trabajar duro para sus amigos y familiares, aprendió una cultura del esfuerzo a la que había permanecido ajena durante la mayor parte de su vida. Sin embargo, en este proceso hubo otro aprendizaje que caló más hondo en su manera de pensar, aunque de un modo mucho más sutil e inconsciente. Este aprendizaje era el hábito de interpretar cualquier deseo personal como una excusa para no esforzarse por el resto.

Pero ese sentimiento de culpa que nace de la nada, eso que hace que algunas personas entrebn en una dinámica de pedir perdón por seguir existiendo, llega a convertirse, curiosamente, en algo que utilizamos para evadir la responsabilidad más importante: decidir qué hacer con la propia vida. Y es que, aunque parezca mentira, atender siempre las demandas del resto puede convertirse en un parche que nos ponemos para no tener que ver necesidades propias que nos asustan. En el caso de Tania, una relación fallida le había dejado la autoestima tan dañada que no se veía con el ánimo suficiente de tomarse en serio a sí misma. En una situación así, convertirse en mano de obra para pulir los acabados de la vida de los demás puede parecer una opción exigente, pero por lo menos es algo simple, algo que se puede hacer mecánicamente.

Lo peor no fue que Tania empezase a juzgarse de un modo más cruel sin razón aparente; lo peor fue que las personas de su entorno también "se contagiaron" de esta idea y empezaron a dar por supuesto que merecían contar con toda la atención y con los esfuerzos de la que era su amiga, su hija, su hermana o su pareja, dependiendo del caso.

Se había formado una pequeña comunidad que, a la vez, pedía ser atendida individualmente por una mujer que no podía negarse a prácticamente nada. Había desaparecido la posibilidad de hacer otra cosa que no fuese ceder constantemente. En un principio le habría costado mucho menos salir de esa dinámica, pero una vez todo el mundo hubo interiorizado esas imagen de Tania como "persona siempre servicial", se convirtió en una trampa de la que solo pudo salir con la ayuda de la terapia.

Contentar siempre al otro es no contentar a nadie
Sacrificarse siempre por los demás es una doble pérdida. Por un lado, nos perdemos a nosotros mismos, porque tratamos a nuestro propio cuerpo como si fuese una máquina que debe trabajar hasta romperse, y por el otro, perdemos la capacidad de decidir si queremos actuar y cómo queremos hacerlo; simplemente, nos vemos obligados a optar siempre por la opción que aparentemente beneficia más al otro, aunque luego intentemos maquillar la situación inventándonos supuestas ventajas para nosotros.

Sin embargo, si esas personas supiesen lo que de verdad está pasando en nuestras cabezas, preferirían que todo volviese a la normalidad. Que nadie hubiese decidido apostarlo todo a la carta del auto-sacrificio.

Y es que a la larga apostarlo todo a la necesidad de satisfacer al resto consiste en crearse una imagen falsa de las expectativas que los demás depositan en nosotros para, a partir de nuestros actos, hacer que esas expectativas se conviertan en realidad poco a poco.

A fin de cuentas, quien actúa como si se sintiese culpable por algo es posible que realmente deba ser culpada por algo y, por consiguiente, que le debamos exigir más. Por otro lado, quien se acostumbra a actuar siempre como un mártir termina creyéndose el pecado original, algo por lo que debe pagar eternamente independientemente de si ocurrió de verdad o no.

Entrenar la asertividad y aprenderá respetarse a uno mismo es la única manera de evitar que el límite entre los sacrificios asumible y los que no lo son quede difuminada. Los sacrificios verdaderos, los más honestos, son aquellos que se toman desde la libertad que da poder decir "No".

FUENTE: SOTT

IDENTIDAD GRUPAL: LA NECESIDAD DE SENTIRSE PARTE DE ALGO

Probablemente, la ventaja más importante de la humanidad como especie es su disposición a trabajar en sociedad, en grupo. Sin embargo, el arma aparenta ser de doble filo, ya que, en ocasiones, parece que dicho comportamiento social puede ser el que lleve a la propia especie a su inevitable final.

Y es que, hay un inesperado efecto secundario con el que la selección natural no contó a la hora de decidir como beneficioso el comportamiento social: la aparición de los grupos. Sin embargo, esta forma de vida no se regula sola. A la práctica, a la hora de relacionarnos socialmente, muchas veces lo hacemos desde un sentimiento de identidad grupal que nos lleva a considerar a la otra persona nuestro igual o, por el contrario, alguien con quien no nos identificamos.
El gregarismo en el ser humano: un recurso de supervivencia
Sí, la especie humana ha conseguido alzarse como la especie dominante de su planeta (y si este es un mérito del que sentirse orgullo o no, nos daría para otro artículo), si bien los conflictos sociales, la discriminación, la desigualdad y el odio son un precio que se antoja muy alto.

Pero, ¿por qué se produce todo esto? Hay infinidad de razones que nos llevan a formar parte de grupos. Algunas veces son intereses comunes, por los que acabamos siendo parte del grupo de ciclistas, de frikis o de vegetarianos. Otras veces, son cuestiones ideológicas, por lo que podemos pertenecer al grupo de anarquistas, feministas o ateos, y otras veces son "meras" diferencias físicas o biológicas, por lo que, objetivamente, podemos ser hombres, mujeres, negros, blancos...

Esto no parece tan descabellado, al fin y al cabo, cada cual es como es y las diferencias, en todo caso, deberían ser motivo de celebración y no de odio... pero, ¿Por qué no es así?

Bien, todo parte de un fenómeno que Tajfel acuñó como identidad social, que está relacionado con el autoconcepto, es decir, el modo en el que nos vemos a nosotros mismos.


Tajfel y sus investigaciones sobre la identidad colectiva
La identidad social es el conjunto de aspectos de la identidad individual que están relacionadas con categorías sociales a las que creemos pertenecer. De esta forma, al considerarnos, digamos, españoles, todas las conductas y normas que, según entendemos, son propias de los españoles, pasan a ser nuestras. En este proceso media ya un error de lógica, que es el considerar que todos los miembros que pertenecen a un grupo compartan las mismas características conductuales o psicológicas.

Son los famosos estereotipos, que no son sino heurísticos, o atajos mentales, que cumplen la función de simplificar nuestro entorno y ahorrar recursos psicológicos que pudieran orientarse a otras tareas, pero que, como decimos, son infundados. Con ellos, vienen de la mano los prejuicios, es decir, el desplegar actitudes hacia determinada persona en función del grupo social al que pueda pertenecer.

De todos modos, hasta donde hemos contado, tampoco parece que haya mayor problema. Si nos quedásemos ahí, simplemente viviríamos en un mundo tremendamente ignorante que desperdicia un potencial inmenso respecto a los beneficios que puede conllevar la interculturalidad. Así que sí, ¿por qué, además de desarrollar una identidad social, competimos con otras identidades sociales?

Tajfel demostró, con unos experimentos que llamó el "paradigma del grupo mínimo", cómo la diferencia más trivial y superficial puede desembocar la competición. Clasificando a los participantes en dos grupos respecto a si les gustaba más uno u otro cuadro, se invitó a cada uno de ellos a distribuir recursos (dinero) entre su grupo y el otro.

Los resultados mostraban que los participantes preferían ganar menos dinero siempre y cuando la diferencia entre dinero recibido con el otro grupo fuera máxima... Dicho de otra forma, si yo he elegido el cuadro de Klee, y puedo elegir que tanto mi grupo como el de Kandinsky ganemos 20 euros, preferiré ganar 18 si ellos ganan 10... siempre que la decisión sea anónima.

Las emociones y la identidad grupal
Si algo tan frívolo como elegir un cuadro o como el color de una camiseta ya me lleva a perjudicar a otros grupos, ¿qué no haré cuando estén involucrados elementos más profundos como ideologías o familias?

Los mecanismos que se relacionan con todo esto están muy relacionados con la autoestima. Si yo considero que las cualidades de mi grupo son aplicables a mí, si mi grupo es valioso, será que yo soy valioso...y como siempre, el valor es algo relativo, y solo es posible de adjudicar mediante comparación.

Por lo tanto, conflictos sociales actuales están basados en la búsqueda de sentirme valioso (autoestima) a través de mi grupo (identidad social) a raíz de hacer menos valioso a otras personas que (prejuicios) pertenecen a otro grupo diferente. Siguiendo el discurso que hemos llevado aquí, la conclusión lógica es que esta es una guerra que no se puede ganar, porque está basada en las percepciones de cada uno de los bandos, y quizás la solución esté en conseguir autoestima a través de nuestras conductas y no de nuestro color, órganos sexuales o el muy arbitrario accidente geográfico de nuestro nacimiento.

FUENTE: SOTT

CUESTIONAR LA FLUIDEZ DE GÈNERO SE HA CONVERTIDO EN LA NUEVA BLASFEMIA

La rendición del establishment ante la política del transgénero ha sido asombrosa. Estoy luchando por recordar cualquier otro momento en el que una ideología nueva y controvertida haya sido aceptada tan acríticamente por las autoridades.



Tenemos un gobierno conservador que está impulsando una Ley de Reconocimiento de Género que permitiría a cualquiera cambiar su género sin necesidad de tomar una píldora hormonal. Una Iglesia establecida que ayer dio directrices a sus escuelas para animarlas a dejar que los niños "exploren la identidad de género". Las fuerzas policiales intercambian cascos por gorras porque el "casco con base de género" es irrespetuoso con los transexuales. Y, por supuesto, un sistema universitario -el que se ocupa de la formación de los futuros líderes- en el que las universidades para mujeres se abren a las personas que han nacido hombres, se les dice a los estudiantes que utilicen pronombres de género neutro, y cualquiera que diga que "los hombres no pueden convertirse en mujeres" puede esperar ser expulsado del campus.

Desde los estirados conservadores hasta el ala armada del estado, pasando por la actual Iglesia de Inglaterra; una a una las instituciones centrales de la nación han aceptado una idea sobre la que realmente deberíamos debatir más, ¿no? A saber, que el género es fluido. Y que a los niños se les debe permitir decidir si son hombres o mujeres. Y que los hombres que hacen la transición hacia las mujeres son mujeres reales - mujeres plenas, legalmente reconocibles, que van a las salas de intercambio de mujeres - en lugar de mujeres transexuales, como fueron referidas respetuosamente por muchos años. Cualquiera que diga que la transpolítica es controversial se engaña a sí mismo: es uno de los modos de pensar más arraigados y protegidos de nuestro tiempo.

De hecho, hagan la más mínima crítica de la ideología de la fluidez de género, o de la sabiduría de aplastarse los pechos [chest-binding] para las niñas adolescentes que piensan que son niños, o si las escuelas primarias deberían dejar que los niños lleven vestidos para ir a la escuela, y serán derribados con acusaciones de "transfobia". Incluso sugerir que hay dos sexos y que uno realmente no puede convertirse en el otro, para señalar lo que mucha gente considera un hecho biológico, es arriesgarse a ser marcado con la etiqueta de la fobia.

Tan protegido está el dogma del transgénero que ahora disfruta efectivamente de su propia ley de blasfemia. Sugerir que quienes nacieron varones no deberían usar los vestuarios de las mujeres en las tiendas de ropa es el equivalente del siglo XXI a decir que "la Biblia es una tontería", como lo descubrió Janice Turner del Times este fin de semana, cuando fue sometida a un linchamiento metafórico por parte de los Twitterati por criticar el pensamiento de los trans. En esencia por ser aquello con lo que las formas de pensar establecidas e intolerantes siempre han tenido un problema: una mujer que duda, una mujer que piensa. Los activistas trans deben preguntarse por qué su campaña se parece tanto a las antiguas religiones implacables.

La institucionalización del pensamiento transgénero está haciendo que el debate crítico sea equivalente a una herejía. Una idea elitista y excéntrica que tiene sus orígenes en la tierra enrarecida del departamento de Estudios de Género, cuyo lenguaje -cis, ze, fluidez de género- es el lenguaje de las camarillas académicas más que de los bares o paradas de autobús o barberías; está siendo impulsada por instituciones religiosas y políticas que ahora están más interesadas en acoger a pequeños grupos de activistas influyentes que en conectarse con las preocupaciones de la gente común y corriente. Y esto está mal. La reorganización unilateral de las categorías básicas de la vida social por instituciones ajenas a la sociedad es antidemocrática y preocupante. Y no es transfóbico decirlo.

En ningún otro lugar es más preocupante que en las escuelas. La perspectiva transgénero se impone cada vez más en la educación. Las directrices de la Iglesia de Inglaterra instruyen a los maestros a dejar que los niños exploren la identidad de género "sin... comentarios". Es decir, no digas nada, no juzgues, no hagas nada, no hagas ejercicio de razón: sólo hazte a un lado y asiente con la cabeza cuando el niño te diga que es una niña. Los profesores que quieren mantener su trabajo no tienen más remedio que aceptar este consejo. Un profesor cristiano en Oxford se enfrenta actualmente a una sanción disciplinaria supuestamente por "malinterpretar" a una alumna que se identifica como varón. Peor aún, el maestro cree que el sexo biológico se define al nacer. Esto es herejía ahora. No importa que la mayoría de la gente lo crea, o que la sociedad se haya organizado sobre esta base durante siglos: de la noche a la mañana se ha convertido en la gran cosa indecible.

Tenemos que hacer preguntas acerca de la introducción del pensamiento transgénero en las escuelas, porque demuestra hasta dónde ha llegado el relativismo de nuestra sociedad. Temo por el futuro si ni siquiera les decimos a los niños que son niños y a las niñas que son niñas. Si los maestros ni siquiera tienen autoridad para decir: "Eres un niño y deberías usar uniforme de niño". Estamos cultivando una nueva generación que espera que todos sus instintos sean respetados al instante, y peor aún que la infraestructura social, desde los baños hasta las políticas uniformes, se moldeen en torno a sus instintos. Es tan extraño: no confiamos en que los niños pasen por las tiendas de pollos o lean literatura difícil, pero creemos que es bueno que elijan su sexo.

Bueno, "nosotros" no. "Ellos" lo hacen, es decir, los nuevos "transamigables" gobernantes de la sociedad y policías de debate público. Más de nosotros necesitamos blasfemar contra sus excéntricas restricciones. Permítanme dejar esto lo más claro posible: los adultos transexuales deberían gozar de los mismos derechos que cualquier otro adulto, y por la misma razón, sus ideas, sus creencias, su fe, deberían estar sujetos a los mismos niveles de crítica e incluso de ridiculización que los de todos los demás. La gente tiene derechos, sus ideologías no.


FUENTE: SOTT

AMNESIA INFANTIL: ¿POR QUÈ NO RECORDAMOS LOS PRIMEROS AÑOS DE VIDA?

¿Cuál es tu primer recuerdo? La respuesta a esta pregunta va a ser en la mayoría de los casos una situación o una breve imagen de algún suceso o sensación que experimentamos en nuestra infancia temprana, en su mayoría correspondiente a cuando teníamos entre tres y cinco años de edad. Pero por aquél entonces ya hacía varios años que estábamos vivos. Nuestros cerebros ya procesaban la información proveniente del entorno e incluso éramos capaces de aprender habilidades, informaciones y maneras de actuar.

¿Qué ocurrió antes de ese primer recuerdo? ¿Por qué no podemos recordar algo antes de ello, como por ejemplo cuando aprendimos a andar o a hablar? La explicación a ese vacío de recuerdos tiene un nombre: se llama amnesia infantil.
¿Qué es la amnesia infantil?
La amnesia infantil se define como la incapacidad para recordar los fenómenos y situaciones que ocurrieron en nuestra primera infancia, a un nivel autobiográfico. Esto es, conservamos por ejemplo las habilidades adquiridas en esta etapa (por ejemplo caminar o hablar), pero no cómo lo hicimos.

Esta amnesia afecta por lo general a los recuerdos que ocurrieron a antes de los tres años de edad. De hecho, cuando nos preguntan por nuestros primeros recuerdos la mayoría de las personas suelen indicar algún tipo de elemento o situación que experimentaron a partir de ese momento. Ocasionalmente es posible recordar algún elemento anterior, pero no es frecuente y se limitaría a algún fenómeno muy significativo o una sensación o imagen.

Se ha demostrado que los bebés tienen capacidad para generar recuerdos, pero los olvidan rápidamente. E incluso a nivel autobiográfico: niños de cinco años pueden identificar y recordar una situación que sucedió cuando tenían dos.No es que los niños de menos de tres años no tengan memoria: son capaces de recordar lo que les sucede. Simplemente estos recuerdos desaparecen con el tiempo. Así, lo que ocurriría sería una auténtica amnesia ya que no es que no existan sino que se desvanecen con el tiempo.

Existen casos de personas que dicen recordar vívidamente fenómenos previos. Aunque en algunos casos podría ser así, en su mayor parte no estaremos ante un auténtico recuerdo sino ante una elaboración generada a partir de la información que tenemos en el presente (por ejemplo, a partir de lo que nos han dicho nuestros padres que sucedió). Y en muchos casos quien dice tal cosa no es que esté mintiendo, sino que ha generado un falso recuerdo que es vivido como verídico.


¿Cuando aparece?
Esta amnesia de los primeros sucesos se ha observado siempre en los adultos, pero las investigaciones reflejan que dicha amnesia es visible ya en la infancia. Concretamente, los experimentos e investigaciones de Bauer y Larkina en 2013 indican que por lo general la amnesia infantil aparece aproximadamente a partir de los siete años de edad.

Además de ello estas investigaciones han permitido observar que niños más pequeños son capaces de tener más recuerdos pero que sin embargo éstos eran menos nítidos y detallados, mientras que los mayores eran capaces de evocar fenómenos de forma mucho más extensa, exacta y detallada a pesar de que no recordaban sus primeros años.

¿Por qué no recordamos nada de nuestros primeros años?
El porqué de la amnesia infantil es algo que ha intrigado a los investigadores dedicados a este área y ha generado una gran cantidad de investigaciones al respecto. A pesar de que no existe aún un total consenso sobre las causas exactas por los que no somos capaces de recordar prácticamente nada de nuestros primeros años de vida, existen diversas hipótesis al respecto. Algunas de las más conocidas son las siguientes.
1. Hipótesis lingüística
Algunos autores consideran que la amnesia infantil se debe a la falta de una codificación inadecuada debido a la ausencia o falta de desarrollo del lenguaje, como estructura que permite organizar la información. Hasta el desarrollo de esta habilidad estaríamos utilizando una representación icónica en el que recordaríamos a través de imágenes, pero una vez la memoria empieza a codificarse y organizarse a través del lenguaje, estos primeros recuerdos acabarían debilitándose y posteriormente perdiéndose.
2. Hipótesis neurológica
Existen también hipótesis neurológicas. En este sentido algunas investigaciones recientes parecen indicar que la ausencia de memoria de esta época podría vincularse a la inmadurez de nuestro cerebro y la sobrepoblación neuronal que tenemos durante los primeros años de vida.

Durante la primera infancia nuestro hipocampo está sumergido en un proceso de neurogénesis constante, creciendo espectacularmente el número de neuronas que poseemos (especialmente en el giro dentado). Este constante crecimiento y creación de neuronas dificulta que se puedan grabar informaciones de manera persistente y estable, perdiéndose la información autobiográfica.

El motivo de ello puede estar en la degradación de recuerdos al reemplazar las nuevas neuronas conexiones preexistentes, o bien en el hecho de que las nuevas son más excitables y se activan más que las que ya se encontraban en el cerebro.

También puede existir vinculación entre este olvido y la poda neural, en la que parte de las neuronas de nuestro cerebro mueren de forma preprogramada para mejorar la eficiencia de nuestro sistema nervioso y quedando únicamente las conexiones más potentes y reforzadas.

3. Hipótesis sobre la formación del Yo
Otra de las explicaciones que se ha propuesto sugiere que somos incapaces de recordar nuestros primeros momentos porque en esas edades aún no disponemos de un autoconcepto o una identidad: no tenemos conciencia de que somos, de que existimos, con lo que no hay un "Yo" del que podamos elaborar una biografía.
4. Otras hipótesis
Además de éstas, podemos encontrar otras muchas hipótesis que han sido superados por el desarrollo de la Psicología. Por ejemplo, desde el modelo psicoanalítico clásico se proponía que el olvido es debido a la represión de nuestros instintos y del conflicto de Edipo.

Referencias bibliográficas:

  • Bauer, P. J. & Larkina, M. (2013) The onset of childhood amnesia in childhood: A prospective investigation of the course and determinants of forgetting of early-life events. Memory.
  • Josselyn, S. & Frankland, P. (n.d). Infantile amnesia: A neurogenic hypothesis. Learning & Memory, 19(9), 423-433.
  • Akers, K. G.; Martinez-Canabal, A.; Restivo, L.; Yiu, A. P.; De Cristofaro, A.; Hsiang, H. L. L.; Wheeler, A.L.; Guskjolen, A.; Niibori, Y.; Shoji, H.; Ohira, K.; Richards, B.A.; Miyakawa, T.; Josselyn, S.A. & Frankland, P. W. (2014). Hippocampal Neurogenesis Regulates Forgetting During Adulthood and Infancy. Science, 344 (6184), 598-602.
FUENTE: SOTT